18/3/2023
thai giáo ,
12782
Làm mẹ vốn được xem là thiên chức của người phụ nữ, thế nhưng ngay từ thời điểm mang thai đã xuất hiện nhiều biến đổi về tâm sinh lý hay những cơn đau không mong đợi khiến bạn không thoải mái. Một số sự đau đớn này có nguyên nhân do cơ thể bạn đang cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với sự thay đổi về trọng lượng, thăng bằng và các khớp bị sưng.
Bạn nên biết, khi mang thai, trọng lực trọng tâm của cơ thể bạn thay đổi khiến cho các cơ trong cơ thể phải làm việc khác biệt so với trước. Và khi bé phát triển, bụng của bạn lớn dần tạo áp lực lên phần lưng dưới và gây ảnh hưởng đến đôi chân. Chưa hết, cơ thể bạn còn thường gặp một số cơn đau liên quan đến phần cẳng chân, lưng và bụng, hay cảm giác bị chuột rút ở chân và bắp chân cũng không phải là ngoại lệ. Ngoài ra, bạn còn gặp các vấn đề khác như bị trĩ, đau nhức chân tay khi bản thân bạn cố gắng tự điều chỉnh với sự thay đổi của cơ thể, gây nên tình trạng tạo căng thẳng lên các nhóm cơ mới. Hãy cùng Marry Baby giải mã chúng và sát cánh cùng bạn giải tỏa những cơn đau “có bầu bỗng nhiên gặp” này, bạn nhé.
Đau tiền thai sản
Cơn đau tấn công bạn sớm nhất trong thai kỳ là cảm giác bị chuột rút, trải dài nhiều ngày khi phôi thai thâm nhập vào trong lớp niêm mạc tử cung. Đến cuối tháng 3 của 3 tháng đầu thai kỳ, sức nặng do thai nhi trên cao tử cung chèn ép dây thần kinh nằm giữa xương sườn có thể khiến bạn gặp các cơn đau hoặc đau nhói kèm cảm giác tê ở sườn hoặc quanh sườn. Thời gian này, các dây chằng gần tử cung giãn ra do trọng lượng của bạn tăng, chèn ép các dây thần kinh trong khu vực này gây cho bạn cơn đau bụng hay vùng chậu.
Đau dây thần kinh hông cũng khá phổ biến ở thời điểm này khi hoocmoon relaxin (do nhau thai tiết ra trong các giãn cuối thai kỳ) bắt đầu làm lỏng liên kết giữa các khớp vùng chậu. Mức trọng lượng gia tăng khiến các cơ bị căng ra, đồng thời chèn ép lên các dây thần kinh ở chân. Bạn có thể giảm nhẹ vấn đề đau dây thần kinh bằng các bài tập, thay đổi tư thế hoặc các vị trí ngồi và ngủ thường ngày. Hãy tham khảo ý kiến lương y về nắn khớp hoặc các nhà vật lý trị liệu để tìm giải pháp phù hợp. Và bạn cần nhớ rằng, một cơn đau đột ngột và rõ ràng là điều mà bạn không nên bỏ qua hay xem nhẹ.
Những cơn đau thai kỳ có thể gây nhiều phiền toái nếu bạn không chuẩn bị tinh thần trước
Đau bụng và dạ dày
Dạ dày khiến bạn cảm thấy khó chịu cũng không phải điều bất thường trong thai kỳ. Các triệu chứng đầy hơi, đau dạ dày thường đồng hành với những thay đổi rộng khắp cơ thể phụ nữ mang thai. Một giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả là bạc hà. Bạn hãy thử ngậm một viên kẹo bạc hà hoặc cho một giọt tinh dầu bạc hà vào ly nước trước khi bạn tìm kiếm giải pháp “nặng đô” hơn.
Đau lưng thai kỳ
Đau lưng là một trong những vấn đề khá phổ biến khi mang thai. Ước tính có khoảng 50% phụ nữ mang thai đều trải qua cảm giác đau lưng. Trên thực tế, hầu hết phụ nữ đều gặp tình trạng đau phần lưng dưới, tuy nhiên các bài tập phù hợp có thể ngăn chặn hoặc giúp bạn giảm cơn đau này. Mang giày dép phù hợp là điều quan trọng để ngăn cơn đau lưng: bạn cần phụ kiện hỗ trợ, và lớp lót đế giày có thể giúp đệm cho chân và bàn chân của bạn. Cùng với việc chăm sóc bàn chân, bạn cũng cần chú ý đến các vật dụng mà bạn thường sử dụng như ghế ngồi, gối và góc độ tư thế. Cố gắng giữ cho lưng thẳng và được nâng đỡ, hãy thử dùng tới gối toàn thân khi ngủ, cũng đừng quên ngủ với đầu gối hơi khuỷu và tránh ngủ nằm ngửa.
Gối toàn thân góp vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và giữ lưng bạn thẳng
Bài tập giúp giảm đau
Bài tập cũng có thể giúp ngăn cơn đau lưng, do giữ các cơ bắp của bạn được dẻo dai giúp giảm căng cơ hoặc mất thăng bằng khi trọng lượng của bạn có xu hướng nghiêng về phía trước. Vì thế, bạn hãy tham gia các lớp tập dành cho phụ nữ mang thai, đi bộ, bơi hoặc khiêu vũ để giữ dáng, nhưng cần chú ý đến hình thể đã thay đổi của bạn. Khi mang thai, đặc biệt cẩn thận khi nâng đồ hoặc ngồi xổm, nếu không bạn dễ gây thương tích cho bản thân vì các khớp nối đã yếu đi và các cơ của bạn đang phải làm việc quá tải. Đừng cố quá sức!
Các bài tập dành cho phụ nữ mang thai có thể giúp giảm các cơn đau thai kỳ
Các phương pháp giảm đau tự nhiên
Bạn có thể giảm đau lưng bằng nhiều cách. Chẳng hạn, đôi khi chỉ cần động tác đơn giản là nhấc chân lên đã có thể giảm các vấn đề căng cơ bắp và cơn đau liên quan. Bạn cũng có thể sử dụng một loại hoặc luân phiên các túi chườm nóng hay lạnh, chúng thật sự hữu ích do nhiệt giúp làm ấm các cơ bắp và tăng lưu thông, trong khi cái lạnh giúp giảm sưng đau do các dây thần kinh bị chèn ép. Đừng ngại thử cả hai loại túi và quyết định giải pháp nào mang lại hiệu quả nhất cho bạn. Thậm chí đôi lúc, tất cả những gì bạn cần để thư giãn và loại bỏ căng thẳng chỉ đơn thuần là tắm trong làn nước ấm. Bên cạnh đó, mát-xa cũng là giải pháp thư giãn và điều trị, thế nên thỉnh thoảng nhớ tự thưởng cho bản thân một đợt xoa bóp toàn diện nha bạn.
Giai toa nhung con dau thuong gap trong thai ky
Lam me von duoc xem la thien chuc cua nguoi phu nu, the nhung ngay tu thoi diem mang thai da xuat hien nhieu bien doi ve tam sinh ly hay nhung con dau khong mong doi khien ban khong thoai mai. Mot so su dau don nay co nguyen nhan do co the ban dang co gang dieu chinh cho phu hop voi su thay doi ve trong luong, thang bang va cac khop bi sung.
Ban nen biet, khi mang thai, trong luc trong tam cua co the ban thay doi khien cho cac co trong co the phai lam viec khac biet so voi truoc. Va khi be phat trien, bung cua ban lon dan tao ap luc len phan lung duoi va gay anh huong den doi chan. Chua het, co the ban con thuong gap mot so con dau lien quan den phan cang chan, lung va bung, hay cam giac bi chuot rut o chan va bap chan cung khong phai la ngoai le. Ngoai ra, ban con gap cac van de khac nhu bi tri, dau nhuc chan tay khi ban than ban co gang tu dieu chinh voi su thay doi cua co the, gay nen tinh trang tao cang thang len cac nhom co moi. Hay cung Marry Baby giai ma chung va sat canh cung ban giai toa nhung con dau “co bau bong nhien gap” nay, ban nhe.
Dau tien thai san
Con dau tan cong ban som nhat trong thai ky la cam giac bi chuot rut, trai dai nhieu ngay khi phoi thai tham nhap vao trong lop niem mac tu cung. Den cuoi thang 3 cua 3 thang dau thai ky, suc nang do thai nhi tren cao tu cung chen ep day than kinh nam giua xuong suon co the khien ban gap cac con dau hoac dau nhoi kem cam giac te o suon hoac quanh suon. Thoi gian nay, cac day chang gan tu cung gian ra do trong luong cua ban tang, chen ep cac day than kinh trong khu vuc nay gay cho ban con dau bung hay vung chau.
Dau day than kinh hong cung kha pho bien o thoi diem nay khi hoocmoon relaxin (do nhau thai tiet ra trong cac gian cuoi thai ky) bat dau lam long lien ket giua cac khop vung chau. Muc trong luong gia tang khien cac co bi cang ra, dong thoi chen ep len cac day than kinh o chan. Ban co the giam nhe van de dau day than kinh bang cac bai tap, thay doi tu the hoac cac vi tri ngoi va ngu thuong ngay. Hay tham khao y kien luong y ve nan khop hoac cac nha vat ly tri lieu de tim giai phap phu hop. Va ban can nho rang, mot con dau dot ngot va ro rang la dieu ma ban khong nen bo qua hay xem nhe.
Nhung con dau thai ky co the gay nhieu phien toai neu ban khong chuan bi tinh than truoc
Dau bung va da day
Da day khien ban cam thay kho chiu cung khong phai dieu bat thuong trong thai ky. Cac trieu chung day hoi, dau da day thuong dong hanh voi nhung thay doi rong khap co the phu nu mang thai. Mot giai phap don gian nhung mang lai hieu qua la bac ha. Ban hay thu ngam mot vien keo bac ha hoac cho mot giot tinh dau bac ha vao ly nuoc truoc khi ban tim kiem giai phap “nang do” hon.
Dau lung thai ky
Dau lung la mot trong nhung van de kha pho bien khi mang thai. Uoc tinh co khoang 50% phu nu mang thai deu trai qua cam giac dau lung. Tren thuc te, hau het phu nu deu gap tinh trang dau phan lung duoi, tuy nhien cac bai tap phu hop co the ngan chan hoac giup ban giam con dau nay. Mang giay dep phu hop la dieu quan trong de ngan con dau lung: ban can phu kien ho tro, va lop lot de giay co the giup dem cho chan va ban chan cua ban. Cung voi viec cham soc ban chan, ban cung can chu y den cac vat dung ma ban thuong su dung nhu ghe ngoi, goi va goc do tu the. Co gang giu cho lung thang va duoc nang do, hay thu dung toi goi toan than khi ngu, cung dung quen ngu voi dau goi hoi khuyu va tranh ngu nam ngua.
Goi toan than gop vai tro quan trong trong viec nang do va giu lung ban thang
Bai tap giup giam dau
Bai tap cung co the giup ngan con dau lung, do giu cac co bap cua ban duoc deo dai giup giam cang co hoac mat thang bang khi trong luong cua ban co xu huong nghieng ve phia truoc. Vi the, ban hay tham gia cac lop tap danh cho phu nu mang thai, di bo, boi hoac khieu vu de giu dang, nhung can chu y den hinh the da thay doi cua ban. Khi mang thai, dac biet can than khi nang do hoac ngoi xom, neu khong ban de gay thuong tich cho ban than vi cac khop noi da yeu di va cac co cua ban dang phai lam viec qua tai. Dung co qua suc!
Cac bai tap danh cho phu nu mang thai co the giup giam cac con dau thai ky
Cac phuong phap giam dau tu nhien
Ban co the giam dau lung bang nhieu cach. Chang han, doi khi chi can dong tac don gian la nhac chan len da co the giam cac van de cang co bap va con dau lien quan. Ban cung co the su dung mot loai hoac luan phien cac tui chuom nong hay lanh, chung that su huu ich do nhiet giup lam am cac co bap va tang luu thong, trong khi cai lanh giup giam sung dau do cac day than kinh bi chen ep. Dung ngai thu ca hai loai tui va quyet dinh giai phap nao mang lai hieu qua nhat cho ban. Tham chi doi luc, tat ca nhung gi ban can de thu gian va loai bo cang thang chi don thuan la tam trong lan nuoc am. Ben canh do, mat-xa cung la giai phap thu gian va dieu tri, the nen thinh thoang nho tu thuong cho ban than mot dot xoa bop toan dien nha ban.
Giải tỏa những cơn đau thường gặp trong thai kỳ
By Meyeucon360
Làm mẹ vốn được xem là thiên chức của người phụ nữ, thế nhưng ngay từ thời điểm mang thai đã xuất hiện nhiều biến đổi về tâm sinh lý hay những cơn đau không mong đợi khiến bạn không thoải mái. Một số sự đau đớn này có nguyên nhân do cơ thể bạn đang cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với sự thay đổi về trọng lượng, thăng bằng và các khớp bị sưng.