Khi phát hiện mình có thai, bên cạnh niềm vui hạnh phúc vì được thực hiện thiên chức cao cả của người phụ nữ thì cạnh đó là tâm trạng lo lắng đan xen. Giai đoạn đầu của thai kỳ diễn ra với rất nhiều thay đổi trong cơ thể không chỉ về mặt thể chất sức khỏe và còn cả những thay đổi về cả tâm lý, tinh thần. Hãy trang bị cho bản thân những kiến thức cơ bản cần thiết để trở thành một bà bầu xinh đẹp, khỏe mạnh tràn đầy sức sống.
Cân bằng trạng thái tâm lý
Khi mang thai cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều biến đổi về sinh lý lẫn tâm lý. Nhất là trong giai đoạn đầu thai kỳ, phụ nữ dễ mệt mỏi, căng thẳng, buồn bực, giận hờn, dễ xúc động… Nguyên nhân là do sự thay đổi trong trao đổi chất của cơ thể và sự thay đổi về hàm lượng hormone estrogen và progesterone có thể gây những xáo trộn về tâm lý. Ngoài ra là tâm trạng lo lắng, hồi hộp cũng ít nhiều ảnh hưởng đến tâm lý của phụ nữ. Để giữ được tâm lý thoải mái trong giai đoạn này, bạn nên:
Tham khảo sách báo, tài liệu báo để có kiến thức về những thay đổi diễn ra trong cơ thể trong giai đoạn đầu mang thai.
Nếu bạn vẫn thấy lo lắng, buồn bực… có thể tìm người thân hoặc ai đó có kinh nghiệm để tâm sự và chia sẻ.
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, vận động nhẹ như nghe nhạc, đi dạo, ngủ…
Không làm việc quá sức.
Trao đổi với chồng và các thành viên trong gia đình để giữ không khí gia đình hòa thuận, êm ấm là vô cùng quan trọng.
Hãy chuyện trò để tìm được sự cảm thông, thấu hiểu
Tuy nhiên nếu tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, buồn bực kéo dài và tình hình vẫn không được cải thiện, bạn nên đến khám bác sĩ. Các bác sĩ sẽ có những lời khuyên hữu ích vì đôi khi, phụ nữ cũng bị hiện tượng trầm cảm trong giai đoạn này.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hệ thống miễn dịch ở người phụ nữ trong giai đoạn đầu thai kỳ thường suy giảm do đó rất mắc bệnh trong thời gian mang thai như các bệnh về nhiễm trùng, ho, cảm lạnh, bệnh cúm… Bạn có biết rằng, với hệ miễn dịch khỏe mạnh thì không chỉ bạn mà con bạn cũng sẽ được lợi vì hệ miễn dịch của trẻ sẽ được hình thành từ rất sớm, trong suốt giai đoạn mang thai. Vì thế, để có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì ngay từ giai đoạn đầu mang thai, các bà mẹ cần quan tâm đến yếu tố sức khỏe, dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý.
Dinh dưỡng: Dinh dưỡng tốt khi mang thai giữ một vai trò quan trọng giúp bảo đảm sức khỏe cho bà mẹ khi mang thai, khi sinh, và nuôi trẻ sau sinh. Đối với thai, việc mẹ được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ bảo đảm cho thai nhi phát triển tốt và phòng tránh được một số khuyết tật. So với bình thường thì khi mang thai thì tổng kcal cần thiết sẽ cao hơn khoảng 25% so với mức bình thường, do đó phụ nữ mang thai cần:
Phụ nữ mang thai cần có chế độ ăn uống khoa học
Ăn đầy đủ các loại thực phẩm, hợp lý chất đạm, bột, béo, chất khoáng, các loại vitamin.
Phụ nữ mang thai cần ăn thêm nhiều chất đạm, nguồn đạm tốt cho thai phụ có trong các thực phẩm dùng thịt, cá, trứng, sữa, pho-mát, ngũ cốc, các loại đậu…
Bổ sung thêm các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết (như viên sắt, canxi, acid folic…) có sự tư vấn của bác sĩ. Không tự ý dùng thuốc.
Không ăn một thực đơn đơn điệu, cần đa dạng hóa thực đơn. Lưu ý rằng các chất dinh dưỡng nếu bổ sung vượt quá nhu cần cần thiết cũng sẽ không tốt.
Không hút thuốc, rượu, bia, uống cà phê trong quá trình mang thai.
Tránh những thực phẩm nhiều chất béo, cholesterol,...
Tập thể dục: theo quan niệm của nhiều người thì khi mang thai cần phải nghỉ ngơi tuyệt đối nhưng thực tế chứng minh, việc tập thể dục đúng cách và điều độ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Tập thể dục giúp giữ sức khỏe, giảm bớt triệu chứng mệt mỏi, giúp cho việc sinh nở dễ dàng, giúp tinh thần thoải mái và hạn chế tình trạng trầm cảm khi mang thai và sau sinh. Các nhà khoa học đã chứng minh trẻ em sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ bị béo phì nếu khi mang thai, các bà mẹ thường xuyên tập thể dục. Một số môn thể dục phù hợp cho phụ nữ mang thai là đi bộ, bơi lội, yoga, tập tác động tác thể dục đơn giản…
Hãy chia sẻ với bạn đời những cảm xúc của bạn
Quan hệ tình dục khi mang thai
Về nguyên tắc thì quan hệ vợ chồng trong thời kỳ đầu mang thai không phải là điều cấm kỵ. Tuy nhiên, trong trong giai đoạn đầu, phôi thai ở trong giai đoạn phát triển, không ở trong trạng thái chắc chắn nên rất dễ bị sảy thai do đó nên nên giữ chế độ sinh hoạt tình dục một cách vừa phải, lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp, động tác nên nhẹ nhàng, nếu thấy ra máu hay có bất kỳ bất thường nào xảy ra phải đi khám bác sĩ ngay.
Quan hệ tình dục đầu thai kỳ có thể duy trì nhưng cần thận trọng
Với sự giúp đỡ, hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và bác sĩ và tự mình cập nhật thêm những kiến thức về quá trình thai kỳ, bạn sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh, đừng lo lắng quá nhiều mà hãy vui tươi, yêu đời và tận hưởng giai đoạn đặc biệt này.
Nhung luu y vao giai doan dau thai ky
Khi phat hien minh co thai, ben canh niem vui hanh phuc vi duoc thuc hien thien chuc cao ca cua nguoi phu nu thi canh do la tam trang lo lang dan xen. Giai doan dau cua thai ky dien ra voi rat nhieu thay doi trong co the khong chi ve mat the chat suc khoe va con ca nhung thay doi ve ca tam ly, tinh than. Hay trang bi cho ban than nhung kien thuc co ban can thiet de tro thanh mot ba bau xinh dep, khoe manh tran day suc song.
Can bang trang thai tam ly
Khi mang thai co the nguoi phu nu se co nhieu bien doi ve sinh ly lan tam ly. Nhat la trong giai doan dau thai ky, phu nu de met moi, cang thang, buon buc, gian hon, de xuc dong… Nguyen nhan la do su thay doi trong trao doi chat cua co the va su thay doi ve ham luong hormone estrogen va progesterone co the gay nhung xao tron ve tam ly. Ngoai ra la tam trang lo lang, hoi hop cung it nhieu anh huong den tam ly cua phu nu. De giu duoc tam ly thoai mai trong giai doan nay, ban nen:
Tham khao sach bao, tai lieu bao de co kien thuc ve nhung thay doi dien ra trong co the trong giai doan dau mang thai.
Neu ban van thay lo lang, buon buc… co the tim nguoi than hoac ai do co kinh nghiem de tam su va chia se.
Danh thoi gian nghi ngoi, thu gian, van dong nhe nhu nghe nhac, di dao, ngu…
Khong lam viec qua suc.
Trao doi voi chong va cac thanh vien trong gia dinh de giu khong khi gia dinh hoa thuan, em am la vo cung quan trong.
Hay chuyen tro de tim duoc su cam thong, thau hieu
Tuy nhien neu tinh trang met moi, cang thang, buon buc keo dai va tinh hinh van khong duoc cai thien, ban nen den kham bac si. Cac bac si se co nhung loi khuyen huu ich vi doi khi, phu nu cung bi hien tuong tram cam trong giai doan nay.
Tang cuong he mien dich
He thong mien dich o nguoi phu nu trong giai doan dau thai ky thuong suy giam do do rat mac benh trong thoi gian mang thai nhu cac benh ve nhiem trung, ho, cam lanh, benh cum… Ban co biet rang, voi he mien dich khoe manh thi khong chi ban ma con ban cung se duoc loi vi he mien dich cua tre se duoc hinh thanh tu rat som, trong suot giai doan mang thai. Vi the, de co he mien dich khoe manh thi ngay tu giai doan dau mang thai, cac ba me can quan tam den yeu to suc khoe, dinh duong, nghi ngoi hop ly.
Dinh duong: Dinh duong tot khi mang thai giu mot vai tro quan trong giup bao dam suc khoe cho ba me khi mang thai, khi sinh, va nuoi tre sau sinh. Doi voi thai, viec me duoc cung cap day du cac duong chat se bao dam cho thai nhi phat trien tot va phong tranh duoc mot so khuyet tat. So voi binh thuong thi khi mang thai thi tong kcal can thiet se cao hon khoang 25% so voi muc binh thuong, do do phu nu mang thai can:
Phu nu mang thai can co che do an uong khoa hoc
An day du cac loai thuc pham, hop ly chat dam, bot, beo, chat khoang, cac loai vitamin.
Phu nu mang thai can an them nhieu chat dam, nguon dam tot cho thai phu co trong cac thuc pham dung thit, ca, trung, sua, pho-mat, ngu coc, cac loai dau…
Bo sung them cac loai vitamin, duong chat can thiet (nhu vien sat, canxi, acid folic…) co su tu van cua bac si. Khong tu y dung thuoc.
Khong an mot thuc don don dieu, can da dang hoa thuc don. Luu y rang cac chat dinh duong neu bo sung vuot qua nhu can can thiet cung se khong tot.
Khong hut thuoc, ruou, bia, uong ca phe trong qua trinh mang thai.
Tranh nhung thuc pham nhieu chat beo, cholesterol,...
Tap the duc: theo quan niem cua nhieu nguoi thi khi mang thai can phai nghi ngoi tuyet doi nhung thuc te chung minh, viec tap the duc dung cach va dieu do se mang lai rat nhieu loi ich. Tap the duc giup giu suc khoe, giam bot trieu chung met moi, giup cho viec sinh no de dang, giup tinh than thoai mai va han che tinh trang tram cam khi mang thai va sau sinh. Cac nha khoa hoc da chung minh tre em sinh ra se khoe manh hon va it nguy co bi beo phi neu khi mang thai, cac ba me thuong xuyen tap the duc. Mot so mon the duc phu hop cho phu nu mang thai la di bo, boi loi, yoga, tap tac dong tac the duc don gian…
Hay chia se voi ban doi nhung cam xuc cua ban
Quan he tinh duc khi mang thai
Ve nguyen tac thi quan he vo chong trong thoi ky dau mang thai khong phai la dieu cam ky. Tuy nhien, trong trong giai doan dau, phoi thai o trong giai doan phat trien, khong o trong trang thai chac chan nen rat de bi say thai do do nen nen giu che do sinh hoat tinh duc mot cach vua phai, lua chon tu the quan he phu hop, dong tac nen nhe nhang, neu thay ra mau hay co bat ky bat thuong nao xay ra phai di kham bac si ngay.
Quan he tinh duc dau thai ky co the duy tri nhung can than trong
Voi su giup do, ho tro tu gia dinh, ban be va bac si va tu minh cap nhat them nhung kien thuc ve qua trinh thai ky, ban se co mot thai ky khoe manh, dung lo lang qua nhieu ma hay vui tuoi, yeu doi va tan huong giai doan dac biet nay.
Những lưu ý vào giai đoạn đầu thai kỳ
By Meyeucon360
Khi phát hiện mình có thai, bên cạnh niềm vui hạnh phúc vì được thực hiện thiên chức cao cả của người phụ nữ thì cạnh đó là tâm trạng lo lắng đan xen. Giai đoạn đầu của thai kỳ diễn ra với rất nhiều thay đổi trong cơ thể không chỉ về mặt thể chất sức khỏe và còn cả những thay đổi về cả tâm lý, tinh thần. Hãy trang bị cho bản thân những kiến thức cơ bản cần thiết để trở thành một bà bầu xinh đẹp, khỏe mạnh tràn đầy sức sống.